اولین موتور سیکلت برقی جهان

در کنار اینکه خودروهای الکتریکی اکنون موج جدیدی را در صنعت خودرو سازی ایجاد کرده اند در صنعت موتور سیکلت برقی مارک های بزرگی مانند کاوازاکی و هارلی دیویدسون به شرکت های نوپای الکتریکی مانند Energica و Zero در ارائه موتورهای مجهز به باتری  پیوسته اند، اما ایده موتور سیکلت برقی جدید نیست. تقریباً 50 سال پیش ، مهندس آمریکایی مایک کوربین موتور سیکلت برقی خود را تولید کرد.

این داستان آن است …

این روزها ، شرکت مایک کوربین بیشتر به عنوان یکی از بزرگترین سازندگان صندلی های موتور سیکلت سفارشی شناخته می شود ، اما در اوایل دهه 1970 او یکی از پیشگامان تولید موتورسیکلت های برقی بود.

وی در این مورد میگوید: “در اوایل دهه 1970 کمبود بنزین وحشتناک بود.” “شرکت من ، Corbin-Gentry ، در آن زمان سازنده صندلی ها و قاب های موتور سیکلت بود. قبل از آن من یک برقکار نیروی دریایی بودم ، بنابراین ایده جالبی به ذهنم رسید. ”

اولین دوچرخه کوربین یک موتور سیکلت برقی بود. این موتور سیکلت برقی اسمش XLP-1 “City Bike” بود ، بین سالهای 1972 تا 1974 حدود 100 دستگاه از این موتور سیکلت ساخته و فروخته شد.

مدل دنده ثابت 1395 دلار (با هزینه امروز حدود 8000 دلار) و نسخه دو سرعته  هم داشت که 1000 دلار اضافی خرج برمیداشت. این موتور سیکلت سه باتری سرب اسید 4.7 کیلووات ساعت انرژی (کمتر از نیمی از اکثر دوچرخه های برقی مدرن) داشت و وزن این دستگاه حدود 145 کیلوگرم بود. کل مسافتی که این موتور سیکلت طی میکرد حدود 30-40 مایل با سرعت حدود 30 مایل در ساعت و عمر باتری در حدود 6000 مایل بود.

کوربین همچنین در مسابقات ملی Bonneville 1974 با یک موتور ساده الکتریکی به رکورد جهانی 165.367 مایل در ساعت رسید. در سال 1973 ، او اولین موتور سوار برقی بود که با موتورش به سرعت 100 مایل بر ساعت رسید و ، سال بعد با کاور مناسبی که در همکاری با تامین کننده باتری Yardney Electric برای موتور سیکلت جدید ساخته بود ، به ویترین مغازه ها بازگشت. فناوری پیشرفته باتری “Silvercel” بیشتر در زیردریایی های هسته ای بکار میرفت.

Quick Silver اولین موتورسیکلت برقی بود که دارای باتری های با روکش نقره ای گران قیمت بود. این موتور سیکلت از سرعت خیره کننده 171 مایل در ساعت عبور کرد و میانگین 165.387 مایل در ساعت رکورد ثبت شده تا سال 2012 دارد ، همزمان با این جریان تولید کننده موتورسیکلت برقی جدید لایتنینگ از 218 مایل در ساعت عبور کرد.

سه چرخ Corbin Sparrow

علیرغم بهبودها ، محصولات برقی  Corbin-Gentry هرگز به جریان اصلی راه پیدا نکردند – بیشتر به دلیل پایان بحران نفت بود. مایک همچنان به تکامل وسایل نقلیه الکتریکی کمک میکند. در دهه 1990 مایک یک اتومبیل حباب شکل سه چرخ Corbin Sparrow تولید کرد و سیستم درایو چرخشی وی که موتور الکتریکی را به عنوان بخشی ساختاری از بازوی چرخش قرار می دهد ، همچنان در موتورسیکلت های برقی مختلف مورد استفاده قرار می گیرد.

مایک تا به امروز یکی از طرفداران موتورسیکلت های برقی است. او که در گذشته صاحب یک موتور سیکلت برقی Zero بود ، اخیراً یک Energica ایتالیایی خریداری کرد. وی نتیجه گیری کرد: “باتری های لیتیوم یون وسایل نقلیه الکتریکی را در آینده تحت شعاع قرار می دهند.” “موتور سیکلت های برقی امروزی فوق العاده هستند. اکنون توسعه مقیاس اقتصادی ، رقابت (از تولیدکنندگان مختلف) تولید کنندگان موتور سیکلت ها را افزایش داده است. ”

کارهای پیشگام وی در دهه 1970 به ظهور موتورسیکلت های برقی در حدود پنج دهه بعد کمک کرده است.

منبع:

https://vrgl.ir/I19rz

سفر با دوچرخه، آغاز یک ماجراجویی

اگر از ماجراجویی لذت می برید، سفر با دوچرخه می تواند برایتان لذت بخش و هیجان انگیز باشد. همانطور که انواع سفر، ملزومات خاص خودشان را دارند، سفر با دوچرخه هم ملزومات و پیش بینی های ویژه خود را دارد. با این که خیلی از اوقات، با وسایلی مانند هواپیما یا خودروی شخصی سفر می کنیم، اما برخی از ما دوست داریم سفر با دوچرخه را هم تجربه کنیم.

دوچرخه سواری

معایب سفر با دوچرخه

سفر با دوچرخه می تواند از برخی جهات دشوار تر از سفر با سایر وسایل حمل و نقل باشد. به عنوان مثال، شاید برای سفر با دوچرخه نیاز باشد تنها یک یا دو کوله پشتی داشته باشیم و ناچاریم سبک تر سفر کنیم و به وسایل ضروری خود بسنده کنیم. همچنین این نوع سفر می تواند در ناپایداری های جوی و طوفان و بارش و یا گرما و سرمای شدید، سخت تر از دیگر انواع سفر باشد.

مزایای سفر با دوچرخه

با این حال مزایایی هم دارد. مثلا نیازی به ایستادن در صف پمپ بنزین ندارید و این که سفر ارزان تری است و هزینه های شما برای این نوع سفر کاهش پیدا می کند. همچنین دوچرخه سواری نوعی ورزش است که برای سلامتی مفید است. اما یکی از جذاب ترین ویژگی های سفر با دوچرخه، لمس فرهنگ، مردم و طبیعت شهر ها و کشور ها از نزدیک است. هنگامیکه سوار بر دوچرخه رکاب می زنید، صدای مردم را می شنوید، با آن ها از نزدیک همکلام می شوید، با جشن ها و مراسم آن ها همراه می شوید، با آن ها رو در رو قرار می گیرید و زمانی طولانی را در طبیعت سپری می کنید.

سفر با دوچرخه

روزانه چقدر می شود رکاب زد؟

میزان رکاب زدن روزانه به چند موضوع بستگی دارد: آمادگی جسمی، اهداف شخصی، سبک سفر و مسیر سفر. هر کدام از این موارد بر روی میزان رکاب زدم تاثیرگذارند.

اگر وسایل همراهتان کمتر از ۹ کیلوگرم است و از آمادگی جسمی خوبی دارید و البته مسیر مسطح و هموار است، احتمالا می توانید حدودا در روز حدود ۱۰۰ کیلومتر رکاب بزنید.

همچنین اگر وسایلتان بین ۹ کیلوگرم تا ۲۰ کیلوگرم باشد، مسافت احتمالا در روز می توانید ۸۵ کیلومتر رکاب بزنید. البته در مسیر کوهستانی یا خاکی، احتمالا توان شما و مسافتی که می توانید رکاب بزنید تا نصف کاهش پیدا می کند.

سعی کنید برنامه ریزی زمانی خود را منعطف بچینید تا برنامه ای منعطف تر داشته باشید.

همسفر مناسب برای سفر با دوچرخه

داشتن همسفری مناسب می تواند سفر با دوچرخه را لذت بخش تر و ایمن تر کند. این که علایق و روحیات مشابهی داشته باشید موجب می شود هم به شما و هم به همسفرتان بیشتر خوش بگذرد. تعیین مسافت روزانه، مقدار توقف ها، نحوه استراحت و غیره، ویژگی هایی هستند که اگر در مورد آن ها با همسفرتان تفاهم داشته باشید، سفر را لذت بخش تر می کند. همچنین آشنایی فنی همسفرتان با دوچرخه و حامی بودن او، از دیگر مواردی است که سفر با دوچرخه را راحت تر خواهد کرد.

انواع دوچرخه

انواع دوچرخه

دوچرخه ها انواع گوناگونی دارند. اما این که کدامیک برای شما مناسب تر است، بستگی به هدف شما در استفاده از دوچرخه دارد. انواع دوچرخه ها شامل:

• دوچرخه های جاده‌ای  Road Bikes

دوچرخه های جاده ‌ای مناسب دوچرخه سواری سریع بر روی آسفالت و سطوح صاف هستند. این دوچرخه ها سبک وزن هستند و مناسب برای حرکت با سرعت بالا مناسب اند. بسیاری دوچرخه های جاده‌ای را برای دوچرخه سواری تفریحی انتخاب می کنند.

• دوچرخه های توریستی  Touring Bikes

دوچرخه های توریستی برای مسیر های طولانی و حمل وسایل مناسب هستند. این دوچرخه ها در مقایسه با دوچرخه های جاده‌ای استحکام و قدرت بیشتری دارند.

• دوچرخه های کوهستان Mountain Bikes

دوچرخه کوهستان ویژه کوه و طبیعت هستند و چرخ های عریض تر و نشیمن راحت تری دارند.

از مزایای دوچرخه های کوهستان، چرخ دنده های متنوع است. دوچرخه های کوهستان برای سفر گزینه خیلی خوبی هستند اما در مقایسه با دوچرخه های توریستی ظرفیت کمتری برای بار دارند.

• دوچرخه های هیبرید Hybrid Bicycles

دوچرخه های هیبرید چیزی بین دوچرخه های جاده ای و کوهستان هستند. این دوچرخه ها در مقایسه با دوچرخه های جاده‌ای، راحت تر و با ثبات تر هستند اما در مقایسه با دوچرخه های کوهستان، سرعت و تنوع دنده ای پایین تری دارند.

گردشگری با دوچرخه

انواع دوچرخه های مسافرتی یا توریستی

دوچرخه های توریستی انواع گوناگونی دارند و به منظور رکاب زدن طولانی ساخته شده اند. انواع این دوچرخه ها عبارت اند از:

• دوچرخه های توریستی جاده‌ای  Road touring

این دوچرخه ها برای حمل حجم بالایی از وسایل، مورد استفاده قرار می گیرند.

• دوچرخه های توریستی ورزشی  Sport touring

دوچرخه های توریستی برای مسابقات طولانی طراحی شده اند و تنها می توانند بار سبک حمل کنند.

• دوچرخه های توریستی اکتشافی Expedition touring

این دوچرخه ها بسیار مستحکم هستند و مناسب حمل بار سنگین و مسیر های ناهموار.

• دوچرخه های توریستی ترکیبی Mixed terrain touring

ترکیبی از دوچرخه های کوهستان و جاده‌ای هستند که به منظور تعادل در کارایی و سرعت در جاده های خاکی و نا هموار استفاده می شوند.

• دوچرخه های توریستی خوابیده Recumbent touring

دوچرخه های خوابیده در ظاهر بسیار متفاوت با دیگر دوچرخه ها هستند و می توانید در حالی که خوابیده هستید یا به پشت تکیه داده اید، رکاب بزنید. مزیت این دوچرخه ها، راحتی بسیار دوچرخه سوار است.

• دوچرخه های توریستی تاشو Folding/collapsible tourin

دوچرخه های تاشو یکی از انواع دوچرخه ها هستند که برای جمع کردن آن، می توان آن ها را از وسط تا کرد. به این ترتیب فضای کمتری اشغال می کنند. به همین دلیل دوچرخه های توریستی تاشو، مناسب ترین نوع دوچرخه برای سفر هستند.

• دوچرخه های توریستی دو نفره Tandem touring

این دوچرخه ها به جای یک زین، دو زین و یک فرمان دارند.

سفر جمعی با دوچرخه

تجهیزات ضروری دوچرخه

برای سفر با دوچرخه ای، همراه داشتن بعضی از ابزار ها و تجهیزات ضروری است. این موارد شامل:

• قفسه عقب و جلوی دوچرخه: این قفسه ها به منظور حمل بار در دوچرخه استفاده می شوند.
• زین مناسب: انتخاب زین مناسب اهمیت بسیاری دارد. شما در طول سفر مدت زمانی طولانی را بر روی زین هستید و در صورتی که زین مناسب نباشد موجب آسیب و ناراحتی خواهد شد.
• محفظه بطری آب: همراه داشتن آب از ضروریات سفر است. در نظر گرفتن محفظه ای به این منظور موجب می شود که آب در دسترس باشد و به راحتی و به میزان کافی از آن استفاده کنید.
• آینه بغل: به کمک آینه بغل می توانید وضعیت ترافیک و ماشین های پشت سر را بررسی کنید.
• قفل و زنجیر چرخ: با ارزش ترین وسیله سفر شما، دوچرخه تان است، پس محافظت از آن اهمیت دارد.
• چراغ: چراغ جلو و پشت برای حرکت در تاریکی ضروری است. پیش از حرکت، باتری چراغ ها را چک کنید و چند باتری اضافه همراه داشته باشید.
• گلگیر: اگر مسیرتان بارانی است، داشتن گلگیر ضروری است تا از تایرها در برابر گل و آب محافظت شود.

تجهیزات دوچرخه

پوشاک ضروری برای سفر با دوچرخه

لباس های شبرنگ برای دوچرخه سواری اهمیت دارد به ویژه شب ها یا در مسیری که نور کمتر است. همچنین نوع لباس های شما به اقلیم، فصل سفر و مقصد نیز بستگی دارد.

کفش دوچرخه سواری: برای سفرهای طولانی مدت، داشتن کفش های مخصوص دوچرخه سواری بیشتر اهمیت دارد به این دلیل که این کفش ها موجب می شوند تا انرژی کمتری مصرف کنید.

چک لیست لباس های سفر با دوچرخه

• کلاه ایمنی دوچرخه سواری
• شلوار راحت
• دستکش دوچرخه سواری
• گرمکن کلاهدار
• لباس زیر
• شلوار ضدآب
• کفش مناسب
• جوراب
• پانچو و لباس ضدآب
• کلاه
• عینک دوچرخه سواری

چک لیست وسایل کمپینگ

در سفرهای طولانی با دوچرخه، این وسایل را باید همراه داشته باشید:

• چادر
• پد یا تشک
• کیسه خواب
• بالشت بادی
• هدلایت
• جعبه کمک های اولیه
• گاز پیکنیکی
• فندک
• ظرف غذا
• اسفنج و مایع ظرف شویی

 دوچرخه هایتان را بردارید و آماده شوید برای یک سفر هیجان انگیز با دوچرخه!

منبع: وبلاگ اقامت ۲۴

افزایش استفاده از دوچرخه برقی در قاره اروپا

همزمان با شیوع کرونا میزان استفاده از وسایل بنزینی کاهش یافته است. در این میان قاره اروپا به عنوان یکی مصرف کنندگان دوچرخه برقی شناخته می‌شود که در از آغاز شیوع ویروس کرونا میزان استفاده از این وسیله در بین مردم آن افزایش داشت.

به گزارش کاماپرس، شرکت شیمانو، یکی از تولیدکنندگان دوچرخه و تجهیزات آن، از ۱۳هزار اروپایی دربارۀ استفاده از این وسیله نظرسنجی کرده است. شیمانو در گزارشی با ترکیب نظرسنجی‌ها به این نتیجه رسید: از هر ۴ اروپایی یک نفر درحال استفاده از دوچرخه برقی است یا احتمالاً از آن استفاده خواهد کرد. 

به گزارش اِم‌اِس‌اِن، گسترش بیماری کرونا در این موضوع تاثیر داشته است.۱۰ کمپانی دوچرخه‌سازی در کشورهای مختلف اروپایی، افزایش فروش داشته‌اند و انتظار دارند روند افزایش آن در سال ۲۰۲۱ نیز ادامه پیداکند.

دوچرخه برقی شامل موتور، باتری و سیستم‌کنترلی است. براساس اطلاعات منابع مختلف، یک نسخه معمولی از این وسیله سرعتی معادل ۲۵ تا ۳۲ کیلومتر برساعت دارد. نوع پرسرعت آن می‌تواند حتی بیش از ۴۵ کیلومتر را در یک ساعت طی کند.

جهان به سمت برقی کردن تمام وسایل

به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، استارت‌آپ X Mobility Motors که دفتر مرکزی آن در شهر لس‌آنجلس در ایالت کالیفرنیا قرار دارد، ۳محصول نخست خود را به بازار عرضه کرده است. اسکیت‌بورد برقی، کیک اسکوتر برقی و دوچرخه برقی تاشو؛ اما شاید اغواکننده‌تر از همه اینها، برنامه‌هایی برای عرضه چند موتورسیکلت برقی در اواخر سال‌جاری میلادی باشد.

این وسیله نقلیه سبک، عرشه‌ای تخته‌مانند دارد که از کامپوزیت چوب ساخته شده است و برای حمل‌ونقل راحت‌تر یک دسته نیز دارد. چرخ‌های عقب خانه موتورهای توپی هستند و یک باتری لیتیوم یونی هم زیر عرشه گذاشته شده است. با هر بار شارژ کامل این اکسیت‌بورد، می‌توان حدود 20کیلومتر با آن حرکت کرد و این درحالی است که حداکثر سرعت آن به 36کیلومتر در ساعت می‌رسد. این وسیله توسط یک کنترل از راه دور صورت می‌گیرد.

اسکیت‌بورد M1 هم‌اکنون با قیمت 539دلار پیش‌فروش می‌شود. وسیله بعدی، کیک اسکوتر برقیi1 با ساختار آلیاژ منیزیم برای دوام سبک وزن، یک موتور 300وات برای طی کردن مسافت با سرعتی در حدود 25کیلومتر در ساعت و یک باتری لیتیوم یون است.

این استارت‌آپ می‌گوید که راکبان می‌توانند در ازای 4ساعت شارژ حدود 30کیلومتر مسافت را با این اسکوتر طی کنند. این مدل دارای چرخ‌های 9اینچی جلو و عقب است که با لاستیک‌های آج‌دار و ترمز مکانیکی به بازار عرضه می‌شود و قیمت پایه آن نیز 599دلار خواهد بود.

اگر هنگام ایستادن روی اسکوتر کمی خسته شده‌اید و بدتان هم نمی‌آید که در آخرین کیلومترهای حرکت خود از مقداری نیروی پا استفاده کنید، H1 ممکن است بیشتر به‌کار شما بیاید. این دوچرخه برقی تاشو، برای سفرهایی که شامل حمل‌ونقل عمومی می‌شود، می‌تواند مفید باشد، اما عجیب اینکه استارت‌آپ، هیچ‌چیزی درباره ابعاد ارائه نکرده و تنها می‌دانیم که وزن آن حدود 5/17کیلوگرم است. دوچرخه برقی تاشوی H1 از یک قاب آلیاژ آلومینیومی درجه یک برخوردار بوده و روی چرخ‌های 20اینچی جلو و عقب سوار شده است.

این وسیله نقلیه دارای یک موتور توپی عقب 350واتی و ظرفیت باتری لیتیوم یونی مشابه کیک اسکوتر است. این وسیله ظرف 3ساعت به‌طور کامل شارژ می‌شود و می‌تواند حدود 30کیلومتر مسافت را طی کند. حداکثر سرعت آن نیز تنها 25کیلومتر در ساعت خواهد بود. براساس اعلام استارت‌آپ، قیمت پایه نیز از 869دلار شروع می‌شود. به‌نظر می‌رسد که استارت‌آپ «ایکس موبیلیتی موتورز» هدف اصلی‌اش از ارائه این 3محصول، بازاریابی برقی برای ارائه موتورسیکلت‌هایش باشد که Z1، T1و T2 نام دارند.

در این مرحله، استارت‌آپ چیز زیادی را ارائه نداده است، اما ما می‌دانیم که قاب Z1 دارای لوله‌های فولادی جوش داده شده و ضد‌زنگ‌خوردگی است که با یک موتور 350وات مجهز خواهد شد؛ به همراه یک باتری لیتیوم یون. هرچند هنوز مشخصات خاصی درخصوص آن منتشر نشده است. موتورسیکلت برقیT1 براساس موتورسیکلت‌های کوتاه سبک کافه ساخته شده که قاب اصلی آن شامل لوله‌های فولادی جوش داده شده 40میلی‌متر است. موتورسیکلت T2 اما دارای تایرهای مخصوص خارج از شهر است که این موتورسیکلت برقی را کمی متفاوت‌تر از هم‌خانواده‌های خود می‌کند.

بهتریت ورزش‌ها برای بیماران دیابتی نوع۲؛ از دوچرخه سواری و ایروبیک تا یوگا

به گزارش سلام نو به نقل از نمناک، اگر مبتلا به دیابت نوع ۲ هستید، ورزش کردن بطور منظم می تواند به شما در کنترل سطح قند خون و وزن کمک کند. هم چنین ممکن است با کاهش ریسک حملات قلبی و سکته، سلامت کلی شما را بهبود بخشد. 

علاوه براین ورزش می تواند به جلوگیری از پیشرفت دیابت در افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، کمک کند. انجمن دیابت افراد را تشویق می کند تا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی را هر هفته انجام دهند. در صورت داشتن توانایی، انجام هر هفته حداقل دو جلسه تمرین قدرت اهمیت دارد.

ورزش علاوه بر کمک به کاهش وزن مزایای زیاد دیگری دارد با این حال، انطباق با برنامه ورزشی باید سازگار باشد تا نتایج پایدار را ببیند. ورزش کردن برای افراد بی تحرک ایده ای خوبی است بخصوص اگر تدریجی انجام شود، بنابراین در ابتدا برای اطمینان از نداشتن هیچگونه محدودیت با پزشک مشورت کنید تا به هدف شخصی خود برسید.

کدام ورزش ها برای بیماران دیابت نوع ۲ مناسب است؟ 

قدم زدن :

شما به عضویت در باشگاه ورزشی یا تجهیزات ورزشی گران قیمت برای قدم زدن نیاز ندارید. اگر یک جفت کفش و یک مکان امن برای پیاده روی داشته باشید، می توانید از همین امروز شروع کنید. در حقیقت، می توانید با یک پیاده روی سریع ۳۰ دقیقه ای در هفته به هدف خود برسید چرا که راه رفتن می تواند به افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند تا میزان قند خون و وزن خود را کاهش دهند. 

دوچرخه سواری: 

تقریبا نیمی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ آرتروز دارند. این دو بیماری از عوامل مشترک در چاقی هستند. دیابت نوروپاتی، زمانی رخ می دهد که اعصاب آسیب دیده باشد، این بیماری می تواند موجب درد مفاصل در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شود. 

اگر از درد مفاصل رنج می برید ورزش هایی با فشار کم را در نظر بگیرید. مثلا:دوچرخه سواری می تواند به شما در تناسب اندام و به حداقل رساندن فشار روی مفاصل کمک کند. 

شنا کردن: 

ورزش های آبی یک گزینه مناسب برای بهبود سلامت کلی بدن است. برای مثال شنا کردن، ایروبیک در آب و فعالیت های آبی دیگر می تواند علاوه بر کمک به قلب، ریه ها و ماهیچه ها، فشار کمی بر روی مفاصل شما وارد کند. مطالعات سال ۲۰۱۷ نشان داد که ورزش های آبی می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند.

ورزش های تیمی: 

در صورتی که انجام ورزش برایتان سخت و دشوار است به یک تیم ورزشی بپیوندید تا با معاشرت با هم تیمی های خود و تعهدی که به آنها می دهید انگیزه ورزش ایجاد کنید. بسیاری از ورزش های تفریحی که ماسب هستند مانند بسکتبال، فوتبال، سافت بال تنیس را امتحان کنید. 

ایروبیک:

داشتن برنامه ورزشی برای انجام ایروبیک و یا کلاس تناسب اندام می تواند به شما در رسیدن به اهداف تان کمک کند، برای مثال، زومبا یک برنامه تناسب اندام است که حرکات هوازی و ایروبیک را برای تمرین سریع و با سرعت ترکیب می کند. مطالعه سال ۲۰۱۵ نشان داد زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ بعد از شرکت در کلاس های زومبا به مدت ۱۶ هفته انگیزه بیشتری برای ورزش داشتند. 

وزنه برداری: 

وزنه برداری و دیگر فعالیت های تقویتی به ساخت توده عضلانی کمک می کند ، همچنین می تواند موجب افزایش سوزاندن کالری و کمک به بهبود کنترل قند خون شما شود. اگر می خواهید بصورت هفتگی وزنه برداری انجام دهید می توانید از دستگاه های وزنه، وزنه های آزاد، یا حتی اشیا سنگین خانگی مانند قوطی های کنسرو شده و یا بطری های آب استفاده کنید. 

تمرین با کش مقاومتی : 

وزنه ها تنها ابزاری نیستند که برای تقویت ماهیچه ها از آنها استفاده می شود. شما می توانید انواع گسترده ای از فعالیت های تقویتی را با کش های مقاومتی انجام دهید. بر طبق مطالعه اخیر منتشر شده، استفاده از کش های مقاومت علاوه بر افزایش قدرت، مزایایی برای کنترل قند خون دارد.

ورزش های سوئدی:

 در ورزشهای سوئدی، شما از وزن بدن خود برای تقویت ماهیچه ها استفاده می کنید. ورزش های سوئدی مشترک عبارتند از:شنا روی زمین، بارفیکس، چمباتمه، جهش ناگهانی و کرانچ شکمی.

ماهیچه های خود را با وزنه، کش های مقاومت و یا وزن بدن خود تقویت کنید.برای اینکه به بدن خود استراحت بدهید، بین هر یک از جلسات تمرین قدرت فاصله بگذارید.

پیلاتس:

پیلاتس یک ورزش تناسب اندام است که برای بهبود قدرت مرکز بدن، هماهنگی و تعادل طراحی شده است. با توجه به مطالعه اخیر پیلاتس به بهبود کنترل قند خون کمک می کند. 

یوگا: 

یوگا می تواند به افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند تا قند خون، سطح کلسترول و وزن خود را مدیریت کنند. هم چنین ممکن است فشار خون را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد. 

منبع:

salameno.com/xcBKQr